У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин. Возраст Наследственность Неинфекционные заболевания Сахарный диабет Онкология Сердечно-сосудистые Бронхолёгочные... Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний

У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.

  • Возраст
  • Наследственность
  • Неинфекционные заболевания

    • Сахарный диабет
    • Онкология
    • Сердечно-сосудистые
    • Бронхолёгочные

    Факторы риска, на которые мы можем повлиять

    • Курение
    • Нездоровое питание
    • Ожирение
    • Низкая физическая активность
    • Артериальная гипертония
    • Стресс
    • Повышенный холестерин
    • Избыточное употребление алкоголя

    Как предупредить болезни? 10 анализов, которые нужно сдать каждому

    Подробнее

    Снижаем риски

    Правильно питайтесь

    500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.
    1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
    1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

    Двигайтесь

    30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.
    300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

    Поддерживайте нормальный вес

    94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.
    18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).

    Контролируйте показатели давления и крови

    140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.
    5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.
    5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

    Ошибаться запрещается. Как правильно измерять давление

    Подробнее

    Откажитесь от вредных привычек

    0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.
    200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

    Следите за режимом

    7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.
    4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.
    40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.

    Источник: aif.ru

    Нет комментариев

    Оставте комментарий

    Яндекс.Метрика